大家好呀！最近身边好多新手爸妈都在吐槽宝宝的睡眠问题，白天小天使，晚上小恶魔，简直让人崩溃😩。作为一个“过来人”，今天就来聊聊我是怎么通过一些睡眠训练技巧，让我家宝宝从“夜哭郎”变成了“睡神”的。放心，绝对不枯燥，全是实用干货！
先说说背景吧，刚开始我家宝宝也是那种“睡渣”，一晚上醒个5678次，每次醒来都得哄半天。我和队友轮流上阵，黑眼圈都快掉到下巴了，简直怀疑人生🙃。后来我查了很多资料，咨询了一些有经验的妈妈，终于摸索出了一些方法，效果真的不错！
1. 了解宝宝的睡眠规律
宝宝和大人不一样，他们的睡眠周期很短，大概只有45分钟左右，而且浅睡眠比例很高。所以你会发现，宝宝很容易在睡着后20-30分钟就突然醒来。其实这是正常现象，不是宝宝故意折腾你😅。
我开始记录宝宝的作息时间，发现他每次睡醒的时间点都很固定，比如上午10点、下午2点。于是我就在这些时间点前10分钟，提前进入“哄睡模式”，比如轻轻拍背、哼歌，让他慢慢进入睡眠状态。这样一来，宝宝醒来的次数明显减少了。
2. 建立固定的睡前仪式
这个真的很重要！我发现，宝宝其实是很喜欢规律的。每天晚上我会给他安排一套固定的“睡前仪式”：洗澡、换尿布、穿睡袋、读绘本、关灯。每次做完这些，他就知道“该睡觉了”。
一开始我也觉得麻烦，但坚持了一周后，效果真的吓到我了！宝宝到点就开始打哈欠，完全不用我哄，自己就睡着了。这让我深刻体会到，仪式感对宝宝来说，真的是一种安全感。
3. 不要一哭就抱
这个可能是最难的，尤其是听到宝宝哭得撕心裂肺的时候，真的忍不住想冲过去抱他。但后来我发现，宝宝有时候哭并不是因为饿或者不舒服，而是他在“自我安抚”。
有一次，宝宝半夜突然哭醒，我强忍着没去抱他，而是在旁边轻轻拍拍他，结果他自己扭了几下，又睡着了！从那以后，我学会了“延迟满足”，先观察一下，再决定要不要干预。
4. 白天多放电，晚上睡得香
宝宝白天如果活动量不够，晚上就容易闹腾。所以我每天都会带宝宝出去散步，或者在家里做一些简单的互动游戏，比如爬行比赛、抓玩具。
有一次我偷懒，没带他出门，结果晚上他就像打了鸡血一样，在床上翻来覆去，怎么都不肯睡。从那以后，我再也不敢偷懒了，白天一定让他“放电”充足！
5. 环境也很重要
宝宝的睡眠环境其实很讲究。我发现，光线和温度对宝宝的睡眠影响特别大。我们家晚上会用遮光窗帘，房间保持微暗的状态，温度控制在24-26度之间。
还有一点，就是噪音。宝宝其实对声音很敏感，所以我特意买了一个白噪音机，放一些轻柔的背景音，比如雨声、海浪声。没想到效果出奇的好，宝宝睡得特别踏实。
6. 不要给自己太大压力
最后想说，每个宝宝都是独一无二的，别人的方法不一定适合你。我家宝宝一开始也是各种不适应，我也曾经焦虑到不行。但后来我发现，放松心态其实很重要。
有一次我实在太累了，就直接把宝宝放在床上，自己也躺下来，结果他居然自己睡着了！那一刻我真的觉得，有时候是我们太紧张了，反而影响了宝宝的睡眠。
总之呢，宝宝的睡眠训练是一个循序渐进的过程，不要急于求成。找到适合自己宝宝的方法，慢慢调整，你会发现，原来哄睡也可以这么轻松！